Ánápána: Pozorování dechu

6 min.

Bez pomůcek

Mysl

Popis lekce

Ánápána je základní meditační technika, při níž pozorujeme vlastní dech, aniž bychom ho jakkoli ovlivňovali. Sledujeme, jak dech přichází a odchází. Pokud je dech mělký, necháváme ho mělký. Pokud je hluboký, necháváme ho hluboký.

Nechat vlastní dech tak, jak je, bývá hlavně v začátcích těžké. Máme tendenci dech zklidňovat, prodlužovat a různě s ním pracovat. Techniku Ánápána využíváme jak při jiných meditačních technikách pro lepší soustředění, tak nám jako samostatné "cvičení"  pomáhá v každodenním životě s pocity roztržitosti, nervozity, úzkosti či strachu. Buduje klidnější, spokojenější a soustředěnější mysl. Také nám připomíná, že nechat věci, jak jsou, nechat je přirozeně plynout, může být pro naši psychiku velmi přínosné a osvobozující.

Další lekce v programu

Mohlo by tě zajímat

Jak začít s meditací

Jak začít s meditací

Během pár minut projdeme úplný základ - přínosy na zdraví, pohodlný meditační sed, kde meditovat a jak v začátcích naložit s neustálým proudem myšlenek.

Jak se uvolnit při meditaci

Jak se uvolnit při meditaci

Jak se zbavit nepohodlí, fyzického i psychického, a lépe se soustředit na meditaci?

Jak stáhnout pozornost k sobě

Jak stáhnout pozornost k sobě

Jak nasměrovat pozornost k sobě a svému tělu, odpoutat se od okolí, nastartovat soustředění a zbavit se přemíry myšlenek.

Mettá: Rozvíjíme empatii

Mettá: Rozvíjíme empatii

Mettá je základní meditační technika, která rozvíjí empatii a pozitivní přístup k sobě i ostatním.

Rozvíjíme vděčnost

Rozvíjíme vděčnost

Vděk je lékem na pocity vzteku a strach. Naučíme se, jak v sobě vděčnost nechat růst pro spokojenost a radost.

Získej další exkluzivní obsah

Přihlas se k odběru newsletteru, a  získej tak přehled o našich novinkách nebo tipy pro zdravější tělo i mysl.

Pro zobrazení obsahu je nutná registrace

Máš již svůj účet?
Přihlásit se

Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné