Co tě čeká druhý týden
Popis lekce
Tento týden tě čekají tréninky s kettle bellem. Je to s ním zábava a cvičení dostává nový rozměr, ale pokud ho doma nemáš, nevadí, můžeš ho nahradit pracím gelem, činkou jednodučkou, nebo tréninky absolvovat i bez zátěže (i tak dají zabrat😉).
Iris s Honzou pro tebe připravili 2x Full Body trénink, třetí trénink je zaměřený na svaly nohou a hýždí a poslední na horní polovinu těla, tedy na záda, paže ramena a prsní svaly.
Opět jsme pro tebe připravili i bonusovou lekci, 13minutové kardio, které Iris doporučuje odcvičit před každým tréninkem s kettle bellem nebo před jakýmkoli jiným tréninkem z této fitness výzvy pro posílení účinku.
Tréninkový plán pro tento týden tedy vypadá takto:
Pondělí + úterý trénink
Středa pauza
Čtvrtek + pátek trénink
Víkend aktivní odpočinek
Pokud chceš svoje tělo opečovat i po cvičení, můžeš zařadit i strečinkovou rutinu.
Pro silovější a náročnější variantu opět sleduj Honzu.
Další lekce v programu
Co tě čeká první týden
V první týdnu tě čekají celkem 4 intervalové fullbody tréninky s vlastní vahou. Nepotřebuješ žádné pomůcky, ani nemusíš nic počítat.
Get Shape
Připrav se na první lekci.💪 Čeká tě celkem 5 dvojcviků ve čtyřech sériích.
Wake Up
Připrav se na druhou lekci a 5 sestav cviků v pěti sériích.
Kruhový trénink
Třetí v pořadí tě čeká kruhový trénink složený z 10 cviků.
Do it!
Poslední lekce z prvního týdne - užij si výživné kardio a posilovací kombinace.
Co tě čeká druhý týden
Tento týden tě čekají tréninky s kettle bellem. Pokud ho doma nemáš, nevadí, můžeš ho nahradit pracím gelem, činkou jednodučkou, nebo tréninky absolvovat i bez zátěže.
Kettle Bell 1
První trénink s kettle bellem je věnován posílení celého těla.
Kettle Bell 2
Druhý trénink druhého týdne? Opět dáme zabrat celému tělu. Čeká nás výživné fullbody!
Kettle Bell 3
Třetí lekce s kettle bellem je zaměřena na horní polovinu těla - záda, paže, ramena a hrudník.
Kettle Bell 4
Čtvrtá lekce s kettle bellem je zaměřená na spodní polovinu těla - hýždě a nohy.
Co tě čeká třetí týden
Třetí týden fitness výzvy je ve znamení cvičení s činkami jednoručkami. Efektivní kombinace kardio a posilovacích cviků ti zaručí pevnější tělo, více síly i lepší náladu.
Činky 1
Zahřejeme se bonusovou mobilizační lekcí, pak i střelbou na koš, a jdeme na první lekci s činkami!
Činky 2
V druhé lekci budeme cílit na posílení horní poloviny těla - břišní svaly, záda, hrudník, paže a ramena.
Činky 3
Třetí lekce týdne s činkami je komplexní a posílíš při ní komplet celé tělo.
Činky 4
Při poslední lekci tohoto týdne věnovanému činkám se zaměříme na posílení nohou a hýždí.
Co tě čeká čtvrtý týden
Výběr a to nej z celého programu je ti na dosah.
Trénink s vlastní vahou
V první lekci čtvrtého týdne se můžeš těšit na celkem pět kardio-posilovacích kombinací. Nepotřebuješ žádné pomůcky.
Trénink s Kettle Bellem
Čeká tě celkem 5 kombinací cviků. osvěžíš si klasický i americký swing, turkish get up, russian twist i zajímavé kombinace zášlapů nebo squatů.
Trénink s činkami
Zábavné cviky v této lekci tě namotivují. Čeká tě celkem 5 kombinací a každá v 5 sériích. Iris cvičí s váhou 2 kg, Honza 5 kg.
Párové cvičení
Poslední lekcí našeho programu do plavek je cvičení v páru. S partnerem, kamarádkou nebo dokonce s potomkem.
Mobilizace
Bonusovou lekci zaměřenou na rozhýbání kloubů Iris doporučuje před každým tréninkem.
Stretch & Relax
Reaxační strečink vleže na zádech si můžeš pustit po každém tréninku. Budeš se po něm cítit uvolněně a naladíš se na zbytek svého dne.
Kardio trénink
Tento bonusový kardio trénink Iris doporučuje absolvovat klidně před každou lekcí pro posílení účinku cvičení.
Mohlo by tě zajímat
Nic tady není...
Získej další exkluzivní obsah
Přihlas se k odběru newsletteru, a získej tak přehled o našich novinkách nebo tipy pro zdravější tělo i mysl.
Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné
