Oběd
Popis lekce
Optimální oběd se vejde na velký talíř, který si rozdělíš na čtvrtiny. Dvě čtvrtiny zaplníš oblíbenou zeleninou (salát, grilovaná cuketa, čerstvá paprika ad.), jedna čtvrtina talíře připadá na bílkoviny (maso, ryba, vejce, sýr, tofu nebo luštěniny) a poslední čtvrtina je příloha (těstoviny, brambor, obiloviny, rýže). K přípravě pokrmu používáme kvalitní oleje nebo si vytvoříme dip z kysané smetany a bylinek.
Recept:
Candát s hořčicí, bramborem, karotkou a salátem
Filet candáta potřete kremžskou hořčicí a spolu s pokrájenými brambory a baby karotkou dejte péct na pečící papír do trouby na 180-200 stupňů na 35-40 min. Servírujte s ledovým salátem a zálivkou (2 PL kokosové smetany, citron, sůl, pepř, čekankový sirup nebo med), navrch se hodí i čerstvé bylinky (např. bazalka).
Tip:
Pokud tě honí po obědě mlsná, dopřej si kousek skutečně kvalitní čokolády s min. obsahem kakaa 85 % nebo 1-2 ks našich „kukísek“.
Další lekce v programu
Snídaně
Snídaně by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny i tuky a další živiny. V jakém poměru a množství?
Oběd
Využij princip zdravého talíře a nemůžeš sáhnout vedle. Dostaneš do sebe potřebné živiny a odpolední útlum tě mine.
Svačiny
Záleží pouze na tobě, zda preferuješ pouze jednu, obě nebo žádnou svačinu. Každý jsme unikátní a našemu tělu svědčí jiný přístup.
Večeře
Aby lidské tělo vyplavovalo co nejvíce růstového hormonu (= hormonu mládí), díky němuž organismus efektivně obnovuje všechny buňky, je vhodné, aby poslední jídlo před spánkem obsahovalo co nejméně cukrů.
Ovesné sušenky
Aby lidské tělo vyplavovalo co nejvíce růstového hormonu (= hormonu mládí), díky němuž organismus efektivně obnovuje všechny buňky, je vhodné, aby poslední jídlo před spánkem obsahovalo co nejméně cukrů.
Mohlo by tě zajímat
Nic tady není...
Získej další exkluzivní obsah
Přihlas se k odběru newsletteru, a získej tak přehled o našich novinkách nebo tipy pro zdravější tělo i mysl.
Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné
