Snídaně
Popis lekce
Snídaně jakožto základ dne by měla obsahovat sacharidy pro dostatek energie například v podobě sypaných vloček nebo obilné kaše, bílkoviny ve formě kvalitních a neodtučněných mléčných výrobků bez ochucení (bílý jogurt, skyr, tvaroh). Z tuků semínka, ořechy, ořechové máslo nebo vysokoprocentní čokoládu. To vše doplňte ovocem nebo kvalitní marmeládou, medem či čekankovým sirupem.
Tipy:
- Při intoleranci či alergii na mléčné výrobky volte sójový nebo jiný alternativní produkt.
- TIP: Pokud ráno spěcháte a v klidu se najíte až v práci, připravte si snídaně do skleničky s sebou (klidně předchozí den). Stačí střídavě klást vločky, skyr, ovoce, ořechy a jemně doplnit vaším oblíbeným sladidlem.
Preferujete slané snídaně? Pak volte celozrnné, žitné nebo kváskové pečivo (dbejte na doslovné názvy upravené naší legislativou), namažte klasickým nebo ořechovým máslem, bílkoviny doplňte min. 92% šunkou, tvrdým sýrem nebo vejci. Přidat můžete ovoce i zeleninu.
Další lekce v programu
Snídaně
Snídaně by měla obsahovat sacharidy, bílkoviny i tuky a další živiny. V jakém poměru a množství?
Oběd
Využij princip zdravého talíře a nemůžeš sáhnout vedle. Dostaneš do sebe potřebné živiny a odpolední útlum tě mine.
Svačiny
Záleží pouze na tobě, zda preferuješ pouze jednu, obě nebo žádnou svačinu. Každý jsme unikátní a našemu tělu svědčí jiný přístup.
Večeře
Aby lidské tělo vyplavovalo co nejvíce růstového hormonu (= hormonu mládí), díky němuž organismus efektivně obnovuje všechny buňky, je vhodné, aby poslední jídlo před spánkem obsahovalo co nejméně cukrů.
Ovesné sušenky
Aby lidské tělo vyplavovalo co nejvíce růstového hormonu (= hormonu mládí), díky němuž organismus efektivně obnovuje všechny buňky, je vhodné, aby poslední jídlo před spánkem obsahovalo co nejméně cukrů.
Mohlo by tě zajímat
Nic tady není...
Získej další exkluzivní obsah
Přihlas se k odběru newsletteru, a získej tak přehled o našich novinkách nebo tipy pro zdravější tělo i mysl.
Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné
