Co tě v programu čeká
Užij si 4týdenní našlapaný online program plný účinných intervalových tréninků a zaručeného vylepšení tvé postavy. Každý týden nové lekce se skvělými trenéry Iris a Honzou. Extra zábavné a efektivní kombinace cviků, dvě úrovně náročnosti. S pomůckami i bez.
Pro silovější variantu zaměřenou na nabrání objemu svalů sleduj Honzu. Variantu na vyrýsování postavy s lehčími vahami si vzala na starost Iris.
Iris doporučuje cvičit 4x týdně tímto způsobem:
Pondělí + Úterý trénink
Středa pauza
Čtvrtek + Pátek trénink
Víkend aktivní odpočinek.
Každý týden je ti navíc k dispozici jedna extra lekce, od strečinku po intenzivní a dynamické kardio.
Komu patří nejvyrýsovanější tělo tohoto roku?
...
...
Tobě!
Pusť se do toho
Co tě čeká první týden
V první týdnu tě čekají celkem 4 intervalové fullbody tréninky s vlastní vahou. Nepotřebuješ žádné pomůcky, ani nemusíš nic počítat.
Get Shape
Připrav se na první lekci.💪 Čeká tě celkem 5 dvojcviků ve čtyřech sériích.
Wake Up
Připrav se na druhou lekci a 5 sestav cviků v pěti sériích.
Kruhový trénink
Třetí v pořadí tě čeká kruhový trénink složený z 10 cviků.
Do it!
Poslední lekce z prvního týdne - užij si výživné kardio a posilovací kombinace.
Co tě čeká druhý týden
Tento týden tě čekají tréninky s kettle bellem. Pokud ho doma nemáš, nevadí, můžeš ho nahradit pracím gelem, činkou jednodučkou, nebo tréninky absolvovat i bez zátěže.
Kettle Bell 1
První trénink s kettle bellem je věnován posílení celého těla.
Kettle Bell 2
Druhý trénink druhého týdne? Opět dáme zabrat celému tělu. Čeká nás výživné fullbody!
Kettle Bell 3
Třetí lekce s kettle bellem je zaměřena na horní polovinu těla - záda, paže, ramena a hrudník.
Kettle Bell 4
Čtvrtá lekce s kettle bellem je zaměřená na spodní polovinu těla - hýždě a nohy.
Co tě čeká třetí týden
Třetí týden fitness výzvy je ve znamení cvičení s činkami jednoručkami. Efektivní kombinace kardio a posilovacích cviků ti zaručí pevnější tělo, více síly i lepší náladu.
Činky 1
Zahřejeme se bonusovou mobilizační lekcí, pak i střelbou na koš, a jdeme na první lekci s činkami!
Činky 2
V druhé lekci budeme cílit na posílení horní poloviny těla - břišní svaly, záda, hrudník, paže a ramena.
Činky 3
Třetí lekce týdne s činkami je komplexní a posílíš při ní komplet celé tělo.
Činky 4
Při poslední lekci tohoto týdne věnovanému činkám se zaměříme na posílení nohou a hýždí.
Co tě čeká čtvrtý týden
Výběr a to nej z celého programu je ti na dosah.
Trénink s vlastní vahou
V první lekci čtvrtého týdne se můžeš těšit na celkem pět kardio-posilovacích kombinací. Nepotřebuješ žádné pomůcky.
Trénink s Kettle Bellem
Čeká tě celkem 5 kombinací cviků. osvěžíš si klasický i americký swing, turkish get up, russian twist i zajímavé kombinace zášlapů nebo squatů.
Trénink s činkami
Zábavné cviky v této lekci tě namotivují. Čeká tě celkem 5 kombinací a každá v 5 sériích. Iris cvičí s váhou 2 kg, Honza 5 kg.
Párové cvičení
Poslední lekcí našeho programu do plavek je cvičení v páru. S partnerem, kamarádkou nebo dokonce s potomkem.
Mobilizace
Bonusovou lekci zaměřenou na rozhýbání kloubů Iris doporučuje před každým tréninkem.
Stretch & Relax
Reaxační strečink vleže na zádech si můžeš pustit po každém tréninku. Budeš se po něm cítit uvolněně a naladíš se na zbytek svého dne.
Kardio trénink
Tento bonusový kardio trénink Iris doporučuje absolvovat klidně před každou lekcí pro posílení účinku cvičení.
Mohlo by tě také zajímat
Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné
