Automasážní jóga s míčky
Co tě v programu čeká
Potřebuješ se uvolnit? Trápí tě ztuhlost a napětí? Nebo potřebuješ regenerovat svaly po sportování?
Sedavý způsob života, jednostranná práce a stres - faktory, které způsobují bolest, ztuhlost a nepohodlí v celém těle. Cítíš ho, když ráno vstaneš, po dobrém obědě a co teprve večer, když padneš do postele a ležíš v klidu. Tvoje tělo jako by si po celém dni chtělo postěžovat a volalo po péči. Až se může zdát, že permanentní napětí se stalo tvojí nedílnou součástí.
Cítíš se jako golem, jemuž zašantročili šém?
Jako monolit. Sloup vysokého napětí?
Cítíš se tak celý den?
Gymbee
Masážní jóga s míčky je hloubková, myofasciální automasáž, která dokáže uvolnit kompletně celé tělo, od místa za ušima po chodidla. A to nejlepší na ní je, že se zvládneš namasírovat ty sám, sama, bez extra páru rukou.
Lektorka Iva se s tímto speciálním typem jógy poprvé setkala v Los Angeles, kde ho využívala jako kompenzaci po náročných tanečních trénincích. Iva byla natolik nadšená účinností této techniky, že sama prošla lektorským kurzem, aby ji mohla předávat i v Česku.
Masážní jógu ocení nejvíce ti, které trápí bolest a ztuhlost svalů z dlouhého sezení nebo jednostranné práce, ale i sportovci, kteří potřebují regeneraci po sportovním výkonu.
Co se naučíš
- Jak pomocí automasáže uvolnit celé své tělo od hlavy až k patám.
- Jak si namasírovat jednotlivé svalové skupiny i drobná místa, o kterých možná ani nevíš.
- Různé automasážní techniky a varianty, jak řídit intenzitu automasáže.
- Lépe poznáš své tělo a prozkoumáš ho přes pocit uvolnění. Jak u tebe uvolnění nastupuje, jaké to je cítit se uvolněný a co ti uvolnění přináší.
Víš, že masáží zdánlivě kostnatého místa jako holeň získáš okamžitě větší flexibilitu v lýtkách? Nebo, že působením tlaku míčku na bod na lebce se můžeš zbavit bolesti hlavy? Nebo že masáží jediného místa se ti rozlije úlevný pocit do celých zad?
Jaké benefity ti automasážní jóga přinese?
Automasážní jóga dokáže pomoci tam, kde už nezabírá různé protahování a strečink. Působí hloubkově i na velmi problémové partie jako trapéz, mezilopatkové svaly, bedra, předloktí nebo hamstring. Přináší okamžitou úlevu a pokud se věnujeme masáži pravidelně, i dlouhodobé účinky. Jde o terapeutickou techniku, která se využívá ve fyzioterapii. Metoda totiž působí i na tzv. trigger points (spoušťové body), což jsou malé uzlíky ve svalech, které vznikají na místech, kde je sval už tak přetížený, že se nedokáže v běžném klidovém režimu uvolnit. Tyto uzlíky přenášejí napětí dál a způsobují bolest i jinde v těle. A právě prostý tlak na tato problémová místa, buď prstem nebo právě míčkem, je jednou z nejúčinnějších technik, jak potíže řešit. Metoda efektivně uvolňuje svaly, pojivovou tkáň (fascie) a přináší úlevu i větší flexibilitu a podporuje regeneraci. Můžeme ji také považovat za formu aktivního odpočinku, který je nejen prevencí bolestí a fyzického nepohodlí, ale i zranění. Dalším z příjemných efektů automasáže s míčky se týká psychiky. Uvolnění svalů přináší totiž i psychickou úlevu, lepší náladu a pocit větší pohody.
Co budeš potřebovat
- Masážní míčky
- Podložku na cvičení
- Jógové bloky
Některé lekce můžeš projít i s tenisákem, ale opravdový wellness zážitek získáš se speciálními masážními míčky. Na trhu je mnoho variant, velikostí, povrchů, materiálů a tvrdostí. Pokud tě zajímá více o míčcích, prosím neváhej nás kontaktovat na info@gymbee.cz.
Pokud doma nemáš jógové bloky, můžeš je nahradit knihami nebo podobným předmětem.
Co vše program obsahuje
Program obsahuje celkem 19 lekcí. První je úvod, kde se dozvíš, co, jak a s čím masírovat. Dalších 18 lekcí je praktických a jsou zaměřené na různé partie, od hlavy po chodidla.
Jak s programem pracovat
Lekce můžeš projít všechny najednou nebo postupně, podle aktuálních potřeb a časových možností. Pořadí lekcí je volné, můžeš jimi procházet "na přeskáčku".
Tipy, jak na automasáž s míčky
Jaké partie je vhodné masírovat:
Masírovat můžeš jakékoli svaly a skupiny svalů i místa, která jsou zdánlivě kostnatá (např. holeně, pánev v bederní oblasti, oblast pod klíční kostí, lopatku, apod.)
Jakým místům se raději vyhnout:
Nikdy nepřejížděj přes páteř. Vyhýbej se také dalším zranitelným místům, například kloubům nebo místům, kde jsou lymfatické uzliny (např. podpaždí, třísla, podkolenní jamky, apod.). Opatrní jsme také v okolí hlavy a krční páteře. Vždy bychom měli mít kontrolu nad tlakem, který na místo vyvíjíme a kde míčkem přejíždíme.
Tipy na techniky "koulení":
- Krouživé nebo intuitivní pohyby míčkem (podél svalových vláken i napříč).
- Zatínání a uvolňování svalu, na který působí tlak míčku.
- Setrvání na jednom místě bez pohybu, kdy nehybný tlak míčku postupně dané místo uvolňuje.
- Spojení s pohybem (například masíruji mezilopatkové svaly + pohybuji paží / masíruji stehno + pomalu propínám nohu v koleni).
Po celou dobu automasáže je důležité dýchat. Dech je obrovský pomocník při uvolňování svalů. Pokud máme tendenci dech zadržovat z bolesti masírovaného místa, trochu ubereme. Masáž by měla být především příjemná a úlevná.
Po automasáži je také prospěšné a důležité doplnit tekutiny, ideálně čistou vodu.
Pusť se do toho
Úvod do masážní jógy
Zdravotní benefity masážní jógy, jaké si vybrat míčky a na co se při "koulení" zaměřit a na co si třeba i dát pozor.
Masáž celých zad
V této lekci dostanou masážní péči komplet celá záda.
Masáž krční páteře
Začneme mezi lopatkami a postupně budeme posouvat míčky výš až k hlavě. Masáž je příjemná i při mírné bolesti hlavy způsobené přepracováním nebo únavou.
Masáž přední strany ramen
Tato lekce vám pomůže rychle uvolnit hrudník a podporuje také lepší držení těla.
Masáž trapéz
Máš pocit, že tvoje trapézy jsou tuhé jako kámen a zabrala by na ně možná tak palička na maso? Nech ji v šuplíku a pusť si tuto lekci.
Masáž pro uvolnění hrudníku a horní části zad
V této lekci se zaměříme na otevření hrudníku, uvolnění prsních svalů, krční páteře, ramen a lopatek.
Masáž prostřední části zad
Pojďme si namasírovat speciální místo na zádech, jehož masáž rozlije úlevu do celých zad.
Masáž beder
Víš, že úlevu v bedrech přinese už masáž hýždí nebo stehen? V tomto speciálu se navíc zaměříme na masáž kolem kosti křížové a bederní páteře.
Masáž: Rychlá pomoc při bolesti zad
Nepříjemný pocit a napětí v zádech? Namasíruj si během pěti minut u zdi celá záda.
Masáž: Rychlá pomoc při bolesti beder
Začneme masáží hýžďových svalů a pokračovat budeme ke křížové kosti a bedrům.
Masáž předloktí
Máš unavené paže? Z neustálého držení telefonu, ťukání zpráv nebo jednotvárné manuální práce či práce na počítači?
Masáž pro uvolnění kyčlí
Masáž zaměřená na oblast kyčlí příjemně uvolní celou pánev, hýždě, kříž a bedra.
Masáž hýždí
V pozici kraba uvolníme oblast hýždí a pánve.
Masáž stehen ze všech stran
Masáž stehen ze všech stran prospěje po sportovním výkonu i dlouhém sezení.
Masáž vnitřní strany stehen
V bleskové lekci si promasírujeme místo, kterému se málokdy dostává pozornosti - vnitřní stranu stehen.
Masáž zadní strany stehen
Rychlá automasáž hamstringů na židli přinese uvolnění těm se sedavým zaměstnáním i sportovcům.
Masáž holeně
Masáž holení překvapivě zlepší flexibilitu lýtek a přinese uvolnění celým dolním končetinám.
Masáž lýtek
Masáž lýtek je výborná pro sportovce, milovníky podpadků : - ) a prospěje také tvým kolenům.
Masáž chodidel
Masáž chodidel je opravdový wellness zážitek!🤤 Uleví unaveným nohám, přetížené klembě a do celého těla pošle impulz k relaxaci.
Mohlo by tě také zajímat
Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné