Automasážní jóga s míčky

19 lekcí

Co tě v programu čeká

Potřebuješ se uvolnit? Trápí tě ztuhlost a napětí? Nebo potřebuješ regenerovat svaly po sportování?

Sedavý způsob života, jednostranná práce a stres - faktory, které způsobují bolest, ztuhlost a nepohodlí v celém těle. Cítíš ho, když ráno vstaneš, po dobrém obědě a co teprve večer, když padneš do postele a ležíš v klidu. Tvoje tělo jako by si po celém dni chtělo postěžovat a volalo po péči. Až se může zdát, že permanentní napětí se stalo tvojí nedílnou součástí.

Cítíš se jako golem, jemuž zašantročili šém?
Jako monolit. Sloup vysokého napětí?
Cítíš se tak celý den?
Gymbee

Zeptej se lektora

Masážní jóga s míčky je hloubková, myofasciální automasáž, která dokáže uvolnit kompletně celé tělo, od místa za ušima po chodidla. A to nejlepší na ní je, že se zvládneš namasírovat ty sám, sama, bez extra páru rukou.

Lektorka Iva se s tímto speciálním typem jógy poprvé setkala v Los Angeles, kde ho využívala jako kompenzaci po náročných tanečních trénincích. Iva byla natolik nadšená účinností této techniky, že sama prošla lektorským kurzem, aby ji mohla předávat i v Česku.

Masážní jógu ocení nejvíce ti, které trápí bolest a ztuhlost svalů z dlouhého sezení nebo jednostranné práce, ale i sportovci, kteří potřebují regeneraci po sportovním výkonu.

Co se naučíš

Jak pomocí automasáže uvolnit celé své tělo od hlavy až k patám.
Jak si namasírovat jednotlivé svalové skupiny i drobná místa, o kterých možná ani nevíš.
Různé automasážní techniky a varianty, jak řídit intenzitu automasáže.
Lépe poznáš své tělo a prozkoumáš ho přes pocit uvolnění. Jak u tebe uvolnění nastupuje, jaké to je cítit se uvolněný a co ti uvolnění přináší.

Víš, že masáží zdánlivě kostnatého místa jako holeň získáš okamžitě větší flexibilitu v lýtkách? Nebo, že působením tlaku míčku na bod na lebce se můžeš zbavit bolesti hlavy? Nebo že masáží jediného místa se ti rozlije úlevný pocit do celých zad?

Jaké benefity ti automasážní jóga přinese?

Automasážní jóga dokáže pomoci tam, kde už nezabírá různé protahování a strečink. Působí hloubkově i na velmi problémové partie jako trapéz, mezilopatkové svaly, bedra, předloktí nebo hamstring. Přináší okamžitou úlevu a pokud se věnujeme masáži pravidelně, i dlouhodobé účinky. Jde o terapeutickou techniku, která se využívá ve fyzioterapii. Metoda totiž působí i na tzv. trigger points (spoušťové body), což jsou malé uzlíky ve svalech, které vznikají na místech, kde je sval už tak přetížený, že se nedokáže v běžném klidovém režimu uvolnit. Tyto uzlíky přenášejí napětí dál a způsobují bolest i jinde v těle. A právě prostý tlak na tato problémová místa, buď prstem nebo právě míčkem, je jednou z nejúčinnějších technik, jak potíže řešit. Metoda efektivně uvolňuje svaly, pojivovou tkáň (fascie) a přináší úlevu i větší flexibilitu a podporuje regeneraci. Můžeme ji také považovat za formu aktivního odpočinku, který je nejen prevencí bolestí a fyzického nepohodlí, ale i zranění. Dalším z příjemných efektů automasáže s míčky se týká psychiky. Uvolnění svalů přináší totiž i psychickou úlevu, lepší náladu a pocit větší pohody.

Co budeš potřebovat

Masážní míčky
Podložku na cvičení
Jógové bloky

Některé lekce můžeš projít i s tenisákem, ale opravdový wellness zážitek získáš se speciálními masážními míčky. Na trhu je mnoho variant, velikostí, povrchů, materiálů a tvrdostí. Pokud tě zajímá více o míčcích, prosím neváhej nás kontaktovat na info@gymbee.cz.

Pokud doma nemáš jógové bloky, můžeš je nahradit knihami nebo podobným předmětem.

Co vše program obsahuje

Program obsahuje celkem 19 lekcí. První je úvod, kde se dozvíš, co, jak a s čím masírovat. Dalších 18 lekcí je praktických a jsou zaměřené na různé partie, od hlavy po chodidla.

Jak s programem pracovat

Lekce můžeš projít všechny najednou nebo postupně, podle aktuálních potřeb a časových možností. Pořadí lekcí je volné, můžeš jimi procházet "na přeskáčku".

Tipy, jak na automasáž s míčky

Jaké partie je vhodné masírovat:
Masírovat můžeš jakékoli svaly a skupiny svalů i místa, která jsou zdánlivě kostnatá (např. holeně, pánev v bederní oblasti, oblast pod klíční kostí, lopatku, apod.)

Jakým místům se raději vyhnout:
Nikdy nepřejížděj přes páteř. Vyhýbej se také dalším zranitelným místům, například kloubům nebo místům, kde jsou lymfatické uzliny (např. podpaždí, třísla, podkolenní jamky, apod.). Opatrní jsme také v okolí hlavy a krční páteře. Vždy bychom měli mít kontrolu nad tlakem, který na místo vyvíjíme a kde míčkem přejíždíme.

Tipy na techniky "koulení":

Krouživé nebo intuitivní pohyby míčkem (podél svalových vláken i napříč).
Zatínání a uvolňování svalu, na který působí tlak míčku.
Setrvání na jednom místě bez pohybu, kdy nehybný tlak míčku postupně dané místo uvolňuje.
Spojení s pohybem (například masíruji mezilopatkové svaly + pohybuji paží / masíruji stehno + pomalu propínám nohu v koleni).

Po celou dobu automasáže je důležité dýchat. Dech je obrovský pomocník při uvolňování svalů. Pokud máme tendenci dech zadržovat z bolesti masírovaného místa, trochu ubereme. Masáž by měla být především příjemná a úlevná.

Po automasáži je také prospěšné a důležité doplnit tekutiny, ideálně čistou vodu.