Nastartuj se do formy!

Co tě v programu čeká

Chceš začít se cvičením, ale nevíš jak? Potřebuješ do svého dne dostat více pohybu, ale nemůžeš skákat, máš citlivá kolena, jsou ti nepříjemné tvrdé dopady? Máme pro tebe efektivní fitness program, ve kterém se neskáče, stačí ti kousek místa a nepotřebuješ žádné pomůcky, stačí podložka na cvičení nebo koberec.

Celým programem tě provede skvělá trenérka Iris Mango se svojí klientkou Blankou, maminkou 3 dětí, která za necelý rok zhubla 15 kg díky pravidelným tréninkům a úpravou jídelníčku.

Co se v programu naučíš a na co se můžeš těšit:

Blok 1: Krátká instruktážní videa, ve kterých vysvětlíme správné provedení klasických fitness cviků.

• Jak správně držet své tělo a dýchat nejen během cvičení.
• Jak se správně zvedat ze země nejen při cvičení.
• Jak zdravě posilovat břicho vleže na zádech.
• Jak jednou provždy správně provádět cviky jako squaty, zášlapy a výpady
• Jak bezpečně a správně provádět cviky plank a angličák.

Díky těmto videím získáš dobrý základ pro správné a efektivní cvičení bez nepříjemných pocitů v kloubech nebo zádech.

Blok 2: Následuje celkem 5 fullbody tréninků s Iris a Blankou

• V těchto trénincích cvičí Blanka a trenérka komentuje a upozorňuje na všechny důležité momenty a připomíná, jak dýchat.
• Každá další lekce je o něco náročnější a lekce na sebe navazují, proto je doporučujeme odcvičit ve správném pořadí.
• Mezi každým tréninkem je dobré dodržet jeden až dva dny pauzu na regeneraci.
• Při lekcích procvičíš komplet celé tělo (tzv. fullbody tréninky), čímž docílíš lepší všestrannosti a postupně si zvykáš na širokou škálu pohybů a posilování.

Blok 3: Dalších 5 efektivních tréninků zaměřených na jednotlivé partie
V této fázi zúročíme to, co jsme se naučili v předchozích lekcích. Využijeme zde cviky, které už dobře znáš, ale v novém provedení a zajímavých kombinacích. A přichází změna :-). Tyto lekce nejsou komentované, jsou pouze doprovozené hudbou. Ty si tak můžeš užít nerušený zážitek z tréninku, soustředit se na sebe a své tělo a cvičení procítit. Jednotlivé partie procházíme v tomto pořadí:

• Fullbody trénink
• Nohy a hýždě
• Záda
• Břišní svaly a střed těla
• Paže a ramena

Jak často cvičit a jak si tréninky rozložit?

Tréninky na sebe navazují a doporučujeme jimi projít v navrženém pořadí, s 1 až 2 dny volna na regeneraci. Tréninkový plán pak může vypadat třeba takto:

TB (trénink s Blankou)
TI (trénink s Iris)

1. týden: PO/TB1, ST/TB2, PÁ/TB3, NE/TB4
2. týden: ÚT/TB5, ČT/TI1, SO/TI2
3. týden: PO/TI3, ČT/TI4, SO/TI5
4. týden: PO/TI1, ST/TI2, PÁ/TI3, NE/TI4
5. týden: ÚT/TI5, ...

Těšíme se, že tento program nakopne tvoji motivaci a posune tvoji kondici!💪