Office jóga

Co tě v programu čeká

"Pokud trávíme více než čtyři hodiny denně u obrazovky, zvyšuje se tím riziko úmrtí z jakékoli příčiny o 50 %." Mayo Clinic

"Po 8 hodinách u pc si připadám jako nedovařený kancelářský brambor. Utavený a přesto tuhý."  - Gymbee

Práce v kanceláři i jiná povolání, při kterých jsme dlouho v jedné pozici a provádíme monotónní pohyby, mají mnoho neblahých účinků na naše zdraví. Většina z nás to zná na vlastní kůži. Vždyť bolest zad trápí až 80 % Čechů.

Sedavý životní styl a 8hodinová pracovní doba jsou krutou realitou. Co s tím, když cítíš, že ti pohyb v každodenním fungování zoufale chybí a napětí, jako by se stávalo tvojí nedílnou součástí?

Vyzkoušej program Office jógy s lektorkou Kristýnou. Získáš jak zásobník účinných cviků, které se vejdou i do nabitého dne, tak set relaxačně-cvičebních seancí, které znovu nastartují produktivitu a uvolní napjaté tělo.

Co se naučíš

• Jak uvolnit celé tělo, když se nemůžeš zrovna vzdálit od počítače.
• Jak si ulevit od nejčastějších bolestí - zad, šíje a hlavy.
• Jak se uvolnit nebo naopak nastartovat pomocí dechu.
• Techniku, jak se odpojit od světa, když je toho na tebe moc.
• Zásobu cviků na uvolnění celého těla a zlepšení držení těla.

Co je součástí programu

• Jak na správný sed
• Uvolnění horní poloviny těla
• Úleva od bolesti hlavy I
• Úleva od bolesti hlavy II
• Bhramari: Technika "čmeláka"
• Protažení celého těla u stolu
• Uvolnění celého těla u zdi
• Uvolnění beder u zdi
• Hatha Flow po pracovním dni I
• Hatha Flow po pracovním dni I

Jak s programem pracovat

Cílem tohoto programu je nabídnout aktivní relaxačně-cvičební pauzy, které vychází z jógy, a tak kladou důraz na zásadní věc pro posílení účinku - na dech. Proto není program pouhým seznamem ukázek cviků, ale každá lekce je jedinečná jógová seance. Většinu z lekcí můžeš v pohodě provádět i v open office, aniž by na tebe kolegové zvědavě koukali. Velkou roli v uvolňujícím účinku hraje i samotná osobnost a způsob vedení lektorky, která by snad dokázala uvolnit i akrylátového sněhuláka! :-).

Je na tobě, jak rychle lekcemi projdeš. Pokud hledáš inspiraci na cviky, můžeš jimi projít zrychleně. Pokud se potřebuješ rozdýchat, uklidnit podrážděné a přehlcené nervy a nastartovat svoji produktivitu, doporučujeme projít celou lekci s lektorkou od začátku do konce. Je jedno v jakém pořadí lekce projdeš, záleží na tobě, co zrovna potřebuješ.

Co budeš potřebovat

Nepotřebuješ žádné pomůcky. Cvičení probíhá u kancelářského stolu vsedě nebo ve stoje.
Součástí jsou dvě bonusové lekce po pracovním dni, ke kterým se hodí klasická jógamatka.