Office jóga
Co tě v programu čeká
"Pokud trávíme více než čtyři hodiny denně u obrazovky, zvyšuje se tím riziko úmrtí z jakékoli příčiny o 50 %." Mayo Clinic
"Po 8 hodinách u pc si připadám jako nedovařený kancelářský brambor. Utavený a přesto tuhý." - Gymbee
Práce v kanceláři i jiná povolání, při kterých jsme dlouho v jedné pozici a provádíme monotónní pohyby, mají mnoho neblahých účinků na naše zdraví. Většina z nás to zná na vlastní kůži. Vždyť bolest zad trápí až 80 % Čechů.
Sedavý životní styl a 8hodinová pracovní doba jsou krutou realitou. Co s tím, když cítíš, že ti pohyb v každodenním fungování zoufale chybí a napětí, jako by se stávalo tvojí nedílnou součástí?
Vyzkoušej program Office jógy s lektorkou Kristýnou. Získáš jak zásobník účinných cviků, které se vejdou i do nabitého dne, tak set relaxačně-cvičebních seancí, které znovu nastartují produktivitu a uvolní napjaté tělo.
Co se naučíš
- Jak uvolnit celé tělo, když se nemůžeš zrovna vzdálit od počítače.
- Jak si ulevit od nejčastějších bolestí - zad, šíje a hlavy.
- Jak se uvolnit nebo naopak nastartovat pomocí dechu.
- Techniku, jak se odpojit od světa, když je toho na tebe moc.
- Zásobu cviků na uvolnění celého těla a zlepšení držení těla.
Co je součástí programu
- Jak na správný sed
- Uvolnění horní poloviny těla
- Úleva od bolesti hlavy I
- Úleva od bolesti hlavy II
- Bhramari: Technika "čmeláka"
- Protažení celého těla u stolu
- Uvolnění celého těla u zdi
- Uvolnění beder u zdi
- Hatha Flow po pracovním dni I
- Hatha Flow po pracovním dni I
Jak s programem pracovat
Cílem tohoto programu je nabídnout aktivní relaxačně-cvičební pauzy, které vychází z jógy, a tak kladou důraz na zásadní věc pro posílení účinku - na dech. Proto není program pouhým seznamem ukázek cviků, ale každá lekce je jedinečná jógová seance. Většinu z lekcí můžeš v pohodě provádět i v open office, aniž by na tebe kolegové zvědavě koukali. Velkou roli v uvolňujícím účinku hraje i samotná osobnost a způsob vedení lektorky, která by snad dokázala uvolnit i akrylátového sněhuláka! :-).
Je na tobě, jak rychle lekcemi projdeš. Pokud hledáš inspiraci na cviky, můžeš jimi projít zrychleně. Pokud se potřebuješ rozdýchat, uklidnit podrážděné a přehlcené nervy a nastartovat svoji produktivitu, doporučujeme projít celou lekci s lektorkou od začátku do konce. Je jedno v jakém pořadí lekce projdeš, záleží na tobě, co zrovna potřebuješ.
Co budeš potřebovat
Nepotřebuješ žádné pomůcky. Cvičení probíhá u kancelářského stolu vsedě nebo ve stoje.
Součástí jsou dvě bonusové lekce po pracovním dni, ke kterým se hodí klasická jógamatka.
Pusť se do toho
Jak na správný sed
Sedět 8 hodin a víc dá tělu zabrat. Během 2 minut sfoukneme návod na správný sed při práci na pc.
Uvolnění horní poloviny těla
Lekci klidně využiješ i v přeplněném open-office. Celá probíhá vsedě a obsahuje příjemné pozice z jógy pro uvolnění paží a horní části trupu.
Úleva od bolesti hlavy I
Bolest hlavy je častým následkem dlouhého zírání do monitoru. V této sestavě procvičíme oční bulvy a uvolníme krční páteř.
Úleva od bolesti hlavy II
Cítíš napětí v čelistech a celkově nepříjemný pocit v hlavě? Zkus tuto jednoduchou automasáž a zajímavý cvik.
Bhramari: Technika "čmeláka"
Dechová technika, která přináší bleskovou úlevu od stresu. Dokonale tě odpojí od světa a vyčistí tvou mysl od rušivých myšlenek.
Protažení celého těla u stolu
Jemné rotace a předklony v této lekci tě restartují a dodají potřebnou energii na zbytek dne v práci.
Uvolnění celého těla u zdi
Příjemné rotace a hluboké předklony u zdi přinesou trochu rozmanitosti do monotónní pracovní rutiny.
Uvolnění beder u zdi
Přistup k nejbližší zdi a užij si tento úlevný speciál zaměřený právě na bederní oblast.
Hatha Flow po pracovním dni I
Okno mezi koncem pracovní doby a večeří je pěkně krátké a vložit do něj ještě hodinovou lekci je někdy scifi. Zkus tuto 21min. dynamickou sekvenci.
Hatha Flow po pracovním dni II
Nechceš se dnes za žádnou cenu vzdát jógy, ale máš maximálně 21 minut? Tato lekce ti dobije baterky po náročném pracovním dni.
Mohlo by tě také zajímat
Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné