Vylepši svůj dechový stereotyp

7 lekcí

Co tě v programu čeká

U konce s dechem? Tohle okřídlené rčení získalo za poslední dva roky ještě zásadnější význam. Dech, který jsme všichni brali jako něco automatického, jako samozřejmost, o kterou se nemusíme nijak snažit a nijak ji trénovat, nám najednou začal dělat potíže. Tento program je ideálním řešením, jak se naučit s dechem pracovat a využít všechny benefity, které našemu tělu i naší hlavě přináší. Stačí pár minut denně pod vedením lektorky Nikol, díky kterým vylepšíte svůj dechový stereotyp a prospějete svému zdraví, po fyzické a psychické stránce.

Co se naučíš a co získáš

  • Osvojíš si, jak má vypadat správný dechový stereotyp.
  • Naučíš se tři efektivní dechové techniky, které prokazatelně zlepšují zdraví po psychické a fyzické stránce.
  • Pomocí dechových cvičení získáš návod, jak se zklidnit nebo naopak získat více energie.
  • Zjistíš, jak pomocí dechu uvolnit celé tělo, pokud se cítíš v napětí.
  • Uvolníš oblast hrudního koše, zvýšíš kapacitu svých plic a podpoříš zdraví svých plic.
  • Dechové techniky jsou také jednou z účinných rehabilitačních technik pro urychlení rekonvalescence po onemocněních dýchací soustavy.
  • Rozšíříš své obzory pro práci se stresem, nervozitou, úzkostí nebo problémy se spánkem.

Co budeš potřebovat

Nepotřebuješ téměř žádné pomůcky, stačí ti podložka na cvičení nebo deka a případně polštářek na podložení pánve nebo hlavy pro větší pohodlí i snazší napřímení páteře.


Co vše program obsahuje

Program je rozdělen na tři bloky, kdy každá se věnuje jiné dechové technice.

Program obsahuje tyto lekce:

  • Úvod: Vylepši svůj dechový stereotyp

BLOK 1:

  • Plný jógový dech: Instrukce
  • Plný jógový dech: Praxe

Plný jógový dech napomáhá ke správnému dechovému stereotypu a učí nás "rozdýchat" postupně všechny segmenty trupu, od podbřišku po klíční kosti.

BLOK 2:

  • Udžají: Instrukce
  • Udžají: Praxe

Tato technika pracuje se zapojením hlasivkové štěrbiny, má klidnící účinky na náš nervový systém, zlepšuje pozornost a zároveň nás učí dech prohlubovat.

BLOK 3:

  • Kapalabhátí: Instrukce
  • Kapalabhátí: Praxe

Dechová technika specifická aktivním, prudkým výdechem pomocí břišních svalů efektivně zvyšuje hladinu energie, okysličuje a uvolňuje po psychické stránce.

Jak s programem pracovat

Doporučujeme programem projít postupně od začátku. Technika plného jógového dechu je zásadní pro nastavení správného dechového vzorce a další techniky už předpokládají znalost těchto základů.

Pusť se do toho

Úvod: Vylepši svůj dechový stereotyp

Úvod: Vylepši svůj dechový stereotyp

Úvod k programu Vylepši svůj dechový stereotyp.

Plný jógový dech: Instrukce

Plný jógový dech: Instrukce

Vše co potřebuješ vědět o "prodýchání" celého trupu.

Plný jógový dech: Praxe

Plný jógový dech: Praxe

Praktické cvičení plného jógového dechu.

Udždžají: Instrukce

Udždžají: Instrukce

Vše, co se hodí vědět o dechové technice vítězný dech.

Udždžají: Praxe

Udždžají: Praxe

Zklidni své tělo i mysl a prohlub svůj dech s dechovou technikou udždžají.

Kapalabhati: Instrukce

Kapalabhati: Instrukce

Vše, co se hodí vědět o dechové technice pro více energie a čistou hlavu.

Kapalabhati: Praxe

Kapalabhati: Praxe

Načerpej energii, vyčisti si hlavu a aktivuj hluboký stabilizační systém.

Mohlo by tě také zajímat

Pro zobrazení obsahu je nutná registrace

Máš již svůj účet?
Přihlásit se

Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné