Vylepši svůj dechový stereotyp

Co tě v programu čeká

U konce s dechem? Tohle okřídlené rčení získalo za poslední dva roky ještě zásadnější význam. Dech, který jsme všichni brali jako něco automatického, jako samozřejmost, o kterou se nemusíme nijak snažit a nijak ji trénovat, nám najednou začal dělat potíže. Tento program je ideálním řešením, jak se naučit s dechem pracovat a využít všechny benefity, které našemu tělu i naší hlavě přináší. Stačí pár minut denně pod vedením lektorky Nikol, díky kterým vylepšíte svůj dechový stereotyp a prospějete svému zdraví, po fyzické a psychické stránce.

Co se naučíš a co získáš

• Osvojíš si, jak má vypadat správný dechový stereotyp.
• Naučíš se tři efektivní dechové techniky, které prokazatelně zlepšují zdraví po psychické a fyzické stránce.
• Pomocí dechových cvičení získáš návod, jak se zklidnit nebo naopak získat více energie.
• Zjistíš, jak pomocí dechu uvolnit celé tělo, pokud se cítíš v napětí.
• Uvolníš oblast hrudního koše, zvýšíš kapacitu svých plic a podpoříš zdraví svých plic.
• Dechové techniky jsou také jednou z účinných rehabilitačních technik pro urychlení rekonvalescence po onemocněních dýchací soustavy.
• Rozšíříš své obzory pro práci se stresem, nervozitou, úzkostí nebo problémy se spánkem.

Co budeš potřebovat

Nepotřebuješ téměř žádné pomůcky, stačí ti podložka na cvičení nebo deka a případně polštářek na podložení pánve nebo hlavy pro větší pohodlí i snazší napřímení páteře.

Co vše program obsahuje

Program je rozdělen na tři bloky, kdy každá se věnuje jiné dechové technice.

Program obsahuje tyto lekce:

• Úvod: Vylepši svůj dechový stereotyp

BLOK 1:

• Plný jógový dech: Instrukce
• Plný jógový dech: Praxe

Plný jógový dech napomáhá ke správnému dechovému stereotypu a učí nás "rozdýchat" postupně všechny segmenty trupu, od podbřišku po klíční kosti.

BLOK 2:

• Udžají: Instrukce
• Udžají: Praxe

Tato technika pracuje se zapojením hlasivkové štěrbiny, má klidnící účinky na náš nervový systém, zlepšuje pozornost a zároveň nás učí dech prohlubovat.

BLOK 3:

• Kapalabhátí: Instrukce
• Kapalabhátí: Praxe

Dechová technika specifická aktivním, prudkým výdechem pomocí břišních svalů efektivně zvyšuje hladinu energie, okysličuje a uvolňuje po psychické stránce.

Jak s programem pracovat

Doporučujeme programem projít postupně od začátku. Technika plného jógového dechu je zásadní pro nastavení správného dechového vzorce a další techniky už předpokládají znalost těchto základů.