Vylepši svůj dechový stereotyp
Co tě v programu čeká
U konce s dechem? Tohle okřídlené rčení získalo za poslední dva roky ještě zásadnější význam. Dech, který jsme všichni brali jako něco automatického, jako samozřejmost, o kterou se nemusíme nijak snažit a nijak ji trénovat, nám najednou začal dělat potíže. Tento program je ideálním řešením, jak se naučit s dechem pracovat a využít všechny benefity, které našemu tělu i naší hlavě přináší. Stačí pár minut denně pod vedením lektorky Nikol, díky kterým vylepšíte svůj dechový stereotyp a prospějete svému zdraví, po fyzické a psychické stránce.
Co se naučíš a co získáš
- Osvojíš si, jak má vypadat správný dechový stereotyp.
- Naučíš se tři efektivní dechové techniky, které prokazatelně zlepšují zdraví po psychické a fyzické stránce.
- Pomocí dechových cvičení získáš návod, jak se zklidnit nebo naopak získat více energie.
- Zjistíš, jak pomocí dechu uvolnit celé tělo, pokud se cítíš v napětí.
- Uvolníš oblast hrudního koše, zvýšíš kapacitu svých plic a podpoříš zdraví svých plic.
- Dechové techniky jsou také jednou z účinných rehabilitačních technik pro urychlení rekonvalescence po onemocněních dýchací soustavy.
- Rozšíříš své obzory pro práci se stresem, nervozitou, úzkostí nebo problémy se spánkem.
Co budeš potřebovat
Nepotřebuješ téměř žádné pomůcky, stačí ti podložka na cvičení nebo deka a případně polštářek na podložení pánve nebo hlavy pro větší pohodlí i snazší napřímení páteře.
Co vše program obsahuje
Program je rozdělen na tři bloky, kdy každá se věnuje jiné dechové technice.
Program obsahuje tyto lekce:
- Úvod: Vylepši svůj dechový stereotyp
BLOK 1:
- Plný jógový dech: Instrukce
- Plný jógový dech: Praxe
Plný jógový dech napomáhá ke správnému dechovému stereotypu a učí nás "rozdýchat" postupně všechny segmenty trupu, od podbřišku po klíční kosti.
BLOK 2:
- Udžají: Instrukce
- Udžají: Praxe
Tato technika pracuje se zapojením hlasivkové štěrbiny, má klidnící účinky na náš nervový systém, zlepšuje pozornost a zároveň nás učí dech prohlubovat.
BLOK 3:
- Kapalabhátí: Instrukce
- Kapalabhátí: Praxe
Dechová technika specifická aktivním, prudkým výdechem pomocí břišních svalů efektivně zvyšuje hladinu energie, okysličuje a uvolňuje po psychické stránce.
Jak s programem pracovat
Doporučujeme programem projít postupně od začátku. Technika plného jógového dechu je zásadní pro nastavení správného dechového vzorce a další techniky už předpokládají znalost těchto základů.
Pusť se do toho
Úvod: Vylepši svůj dechový stereotyp
Úvod k programu Vylepši svůj dechový stereotyp.
Plný jógový dech: Instrukce
Vše co potřebuješ vědět o "prodýchání" celého trupu.
Plný jógový dech: Praxe
Praktické cvičení plného jógového dechu.
Udždžají: Instrukce
Vše, co se hodí vědět o dechové technice vítězný dech.
Udždžají: Praxe
Zklidni své tělo i mysl a prohlub svůj dech s dechovou technikou udždžají.
Kapalabhati: Instrukce
Vše, co se hodí vědět o dechové technice pro více energie a čistou hlavu.
Kapalabhati: Praxe
Načerpej energii, vyčisti si hlavu a aktivuj hluboký stabilizační systém.
Mohlo by tě také zajímat
Pro zobrazení obsahu je nutné aktivní předplatné